狙った筋肉に効くストレッチングが見つかる！ストレッチングで筋肉が柔軟になる理由から、静的ストレッチング、動的ストレッチング等を筋肉図も交え、DVD連動で徹底解説。200メニュー以上の各ストレッチングには、ターゲットとなる筋肉を掲載。狙った筋肉に効く種目を見つけることができます。巻末には柔軟性テストと評価方法を掲載しており、付録のDVDには、本書掲載のすべてのストレッチングを収録しています。（DVD収録時間：約70分）

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著者：有賀誠司（東海大学健康学部教授）
判型：A5変判
頁数：208ページ

■コンテンツ
◇本書の構成と使い方
◇DVDの特長
◇DVD contents
◇ストレッチングの種目の選び方
◇競技者向けストレッチングプログラムの組み方

【序章】ストレッチングの理論
身体が動くしくみ、骨格筋の構造と分類、骨格筋の収縮、関節の構造と分類、柔軟性の正体、ストレッチングのしくみ、ストレッチングの分類、ストレッチングのメリット、筋肉と疲労の関係

【１章】静的セルフストレッチング
静的セルフストレッチングとは？
＜首＞胸鎖乳突筋・頭板状筋・中斜角筋・僧帽筋（上部）・肩甲挙筋
●首の静的セルフストレッチング
＜肩＞三角筋（中・後部）・棘下筋・小円筋・肩甲下筋
●肩の静的セルフストレッチング
＜背中＞僧帽筋（中・下部）・広背筋・菱形筋・大円筋
●背中の静的セルフストレッチング
＜胸＞大胸筋・三角筋（前部）・前鋸筋・小胸筋
●胸の静的セルフストレッチング
＜腕＞上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕屈筋群・前腕伸筋群
●腕の静的セルフストレッチング
＜股関節＞大臀筋・中臀筋・大腿筋膜張筋・梨状筋
●股関節の静的セルフストレッチング
＜大腿＞大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋群・腸腰筋
●大腿の静的セルフストレッチング
＜下腿＞腓腹筋・ヒラメ筋・前脛骨筋・長腓骨筋・足の内在筋
●下腿の静的セルフストレッチング
＜体幹＞脊柱起立筋・腰方形筋・腹直筋・外腹斜筋
●体幹の静的セルフストレッチング

【２章】動的ストレッチング
動的セルフストレッチングとは？
●首の動的ストレッチング
●肩甲骨の動的ストレッチング
●肩の深層筋の動的ストレッチング
●腕の動的ストレッチング
●下半身の動的ストレッチング
●体幹の動的ストレッチング
●ウォーキングドリル

【３章】パートナーストレッチング
パートナーストレッチングとは？
●上半身のパートナーストレッチング
●下半身のパートナーストレッチング
●体幹のパートナーストレッチング

【４章】徒手抵抗ストレッチング
徒手抵抗ストレッチングとは？
●上半身の徒手抵抗セルフストレッチング
●下半身の徒手抵抗セルフストレッチング
●体幹の徒手抵抗セルフストレッチング
●上半身の徒手抵抗パートナーストレッチング
●下半身の徒手抵抗パートナーストレッチング
●体幹の徒手抵抗パートナーストレッチング

《柔軟性のテストと評価》
●肩関節テスト
●股関節テスト
●体幹テスト
●膝関節テスト
●足関節テスト
●人体の主な骨格
●人体の主な骨格筋

《主な関節の動き》
●頸椎の動き
●肩関節の動き
●肩甲骨の動き
●肘関節・前腕・手関節の動き
●股関節の動き
●骨盤の動き
●膝関節・足関節の動き
●体幹の動き
●用語集

＜COLUMN＞　コンディション別ストレッチングプログラム
●首のこり予防・改善
●肩・背中のこり予防・改善
●脚の疲れやだるさ予防・改善
●ふくらはぎのむくみ予防・改善

＜TOPICS＞
●深層外旋六筋と梨状筋症候群
●外腹斜筋と内腹斜筋の違い
●ローテーターカフとは？