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DVD付ストレッチング 伸ばし方と効かせ方完全マニュアル

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商品番号: Y0257
ストレッチングメカニズムと筋肉の起始・停止と関節の動きを徹底解説!約70分のDVD付。

¥1,650(税込)

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狙った筋肉に効くストレッチングが見つかる!ストレッチングで筋肉が柔軟になる理由から、静的ストレッチング、動的ストレッチング等を筋肉図も交え、DVD連動で徹底解説。200メニュー以上の各ストレッチングには、ターゲットとなる筋肉を掲載。狙った筋肉に効く種目を見つけることができます。巻末には柔軟性テストと評価方法を掲載しており、付録のDVDには、本書掲載のすべてのストレッチングを収録しています。(DVD収録時間:約70分)

本の中身をPDFファイルで一部ご確認いただけます。(PDF 1.88mb)

著者:有賀誠司(東海大学健康学部教授)
判型:A5変判
頁数:208ページ

■コンテンツ
 ◇本書の構成と使い方
 ◇DVDの特長
 ◇DVD contents
 ◇ストレッチングの種目の選び方
 ◇競技者向けストレッチングプログラムの組み方

【序章】ストレッチングの理論
身体が動くしくみ、骨格筋の構造と分類、骨格筋の収縮、関節の構造と分類、柔軟性の正体、ストレッチングのしくみ、ストレッチングの分類、ストレッチングのメリット、筋肉と疲労の関係

【1章】静的セルフストレッチング
静的セルフストレッチングとは?
<首>胸鎖乳突筋・頭板状筋・中斜角筋・僧帽筋(上部)・肩甲挙筋
   ●首の静的セルフストレッチング
<肩>三角筋(中・後部)・棘下筋・小円筋・肩甲下筋
   ●肩の静的セルフストレッチング
<背中>僧帽筋(中・下部)・広背筋・菱形筋・大円筋
   ●背中の静的セルフストレッチング
<胸>大胸筋・三角筋(前部)・前鋸筋・小胸筋
   ●胸の静的セルフストレッチング
<腕>上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕屈筋群・前腕伸筋群
   ●腕の静的セルフストレッチング
<股関節>大臀筋・中臀筋・大腿筋膜張筋・梨状筋
   ●股関節の静的セルフストレッチング
<大腿>大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋群・腸腰筋
   ●大腿の静的セルフストレッチング
<下腿>腓腹筋・ヒラメ筋・前脛骨筋・長腓骨筋・足の内在筋
   ●下腿の静的セルフストレッチング
<体幹>脊柱起立筋・腰方形筋・腹直筋・外腹斜筋
   ●体幹の静的セルフストレッチング

【2章】動的ストレッチング
動的セルフストレッチングとは?
  ●首の動的ストレッチング
  ●肩甲骨の動的ストレッチング
  ●肩の深層筋の動的ストレッチング
  ●腕の動的ストレッチング
  ●下半身の動的ストレッチング
  ●体幹の動的ストレッチング
  ●ウォーキングドリル

【3章】パートナーストレッチング
 パートナーストレッチングとは?
  ●上半身のパートナーストレッチング
  ●下半身のパートナーストレッチング
  ●体幹のパートナーストレッチング

【4章】徒手抵抗ストレッチング
 徒手抵抗ストレッチングとは?
  ●上半身の徒手抵抗セルフストレッチング
  ●下半身の徒手抵抗セルフストレッチング
  ●体幹の徒手抵抗セルフストレッチング
  ●上半身の徒手抵抗パートナーストレッチング
  ●下半身の徒手抵抗パートナーストレッチング
  ●体幹の徒手抵抗パートナーストレッチング

《柔軟性のテストと評価》
  ●肩関節テスト
  ●股関節テスト
  ●体幹テスト
  ●膝関節テスト
  ●足関節テスト
  ●人体の主な骨格
  ●人体の主な骨格筋

《主な関節の動き》
  ●頸椎の動き
  ●肩関節の動き
  ●肩甲骨の動き
  ●肘関節・前腕・手関節の動き
  ●股関節の動き
  ●骨盤の動き
  ●膝関節・足関節の動き
  ●体幹の動き
  ●用語集

<COLUMN> コンディション別ストレッチングプログラム
  ●首のこり予防・改善
  ●肩・背中のこり予防・改善
  ●脚の疲れやだるさ予防・改善
  ●ふくらはぎのむくみ予防・改善

<TOPICS>
  ●深層外旋六筋と梨状筋症候群
  ●外腹斜筋と内腹斜筋の違い
  ●ローテーターカフとは?
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