インナーマッスルを鍛え、しなやかな肉体をつくるピラティス。その目的や基本動作、呼吸法、基本的な動作の「プレピラティス」、上級者向けの動きも含んだ「クラシカルピラティス」、効果的なエクササイズを組み合わせた「目的別ピラティスプログラム」などを収録。
左ページでは、エクササイズの目的や特に気をつけたいポイントを、右ページではエクササイズの手順を豊富な写真と文章で紹介。基礎知識から効果的なエクササイズまで、そのすべてがわかる決定版。

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判型：A5判
頁数：224ページ
監修：菅原 順二

【１】ピラティスの基本
ピラティスについて/ピラティスで重要な３つのポイント/ピラティスの基本動作/ピラティスの呼吸法/基本のスタートポジション/エクササイズの質を上げる７つのこと

【２】プレピラティス
＜壁を使う＞
インチワーム/スネーキング/ペルビック・ティルト/アッパー・バック・カール/バンザイ・ブリッジ ほか
＜仰向け＞
スモール・ロッキング/ヘッド・ロール・アップ/クライム・ア・ツリー/ノーズ・サークル/リーチング・アームス ほか
＜うつ伏せ＞
ショルダー・ローテーション/コブラ/シュノーケリング/ラテラル・ベンディング/ワイパー ほか
＜横向き＞
クラム/プレ・サイド・キック/パッセ/サイド・リフト/ボウ・アンド・アロー　ほか
＜四つん這い＞
フラッピング/ワグ・ザ・テイル/キャット・ローテーション/ソラシック・ツイスト/ダウン・ストレッチ　ほか
＜座位＞
ダイヤル・ムーブメント/ショルダー・ムーブメント/シーテッド・マーメイド/プレ・スパイン・ストレッチ/ヘリコプター　ほか
＜立位＞
フット・サイド・トゥ・サイド/プリエ/カーフ・レイズ/ウォーキング/ソンキョ　ほか

【クラシカルピラティス】
ハンドレッド/ロール・アップ/ロール・オーバー/シングル・レッグ・サークル/ローリング・ライク・ア・ボール/シングル・レッグ・ストレッチ/ダブル・レッグ・ストレッチ/シザーズ/クリスクロス/スパイン・ストレッチ　ほか

【目的別　ピラティスプログラム】
初心者向きプログラム/姿勢改善プログラム/腰痛予防プログラム/お腹やせプログラム/全身調整プログラム

「COLUMN」
♦創設者ジョセフ・ピラティスについて
♦マシンピラティスについて