介護予防運動指導員である著者が、高齢者でも安全にできるように、椅子を使ってするヨガを考案。さらに、「脚が痛くて曲げられない」「腕がまっすぐに上がらない」など、身体の状態に合わせて無理なくできる方法を提案し、全国各地のケアハウスで講習を行い、人気を集めています。 本書では、著者がシニアヨガクラスで実践しているヨガのメソッドを紹介。いつでも、どこでも、簡単にはじめられて、気になる症状を予防・改善するために効果のあるヨガのポーズを大きな文字と写真で解説します。 椅子にすわりながら簡単にできるよう考えられたヨガだからこそ、毎日続けられ、身体と心を良い状態へと導いてくれます。 運動をしたいと考えているシニアに、介護に生かしたいと考える家族や介護士におすすめの一冊です。

第一章　1日10分　基本のシニアヨガ
基本の姿勢／呼吸を見つめる／背中を丸める／脇腹を伸ばす／おなかをねじる／クールダウン

第二章　お悩み別シニアヨガ
●腰痛
コルセット筋を鍛える／骨盤調整する／腹筋をつける
●肩こり
首周りを柔軟に／血流を促す／肩甲骨を開く／胸を開く／肩関節をほぐす
●ひざ痛
ももの筋力を強化／ももの裏をのばす
●転倒予防
アキレス腱を伸ばす／バランス感覚を養う／ふくらはぎの筋肉を強化
●むくみ・冷え
脚のポンプ機能を促す／下半身の血流を促す／脚のマッサージ
●不眠
腰の緊張をとる／精神を安定させる／股関節をゆるめる

本の中身をPDFファイルで一部ご確認いただけます。(PDF 2166kb)

■仕様
B5判　80ページ　カラー
著者 ：山田いずみ